Ver 14. Life is zero-sum game.

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[프로그램] 웨이트 트레이닝 - 3단계 (4개월~6개월) :: 2007/10/18 23:13

/생활의지혜/⑤ 헬스

월

가슴

플랫 덤벨 프레스

10회 / 3세트

덤벨 플라이

10회 / 3세트

인클라인 덤벨 프레스 / 풀오버

10회 / 3세트

어깨

덤벨 프레스

10회 / 3세트

사이드 레터럴 레이즈 / 벤트 오버 레터럴 레이즈

10회 / 3세트

업라이트 로우 / 덤벨 쉬러그 / 프런트 레이즈

10회 / 3세트

화

등

벤트 오버 로우

10회 / 3세트

원암 덤벨 로우

10회 / 3세트

덤벨 데드 리프트

10회 / 3세트

복부

크런치 / 하이 레그 크런치

20회 이상 / 3세트

벤치 니 레이즈 / 트위스팅 크런치

20회 이상 / 3세트

레그 레이즈

20회 이상 / 3세트

목

대퇴근

덤벨 스쿼트 / 덤벨 프런트 스쿼트

15회 / 3세트

스티프 레그드 스쿼트 / 덤벨 런지

10회 / 3세트

씨시 스쿼트

15회 / 3세트

스티프 레그드 데드 리프트

15회 / 3세트

금

이두근

스탠딩 덤벨 컬 / 얼터네이티드 덤벨 컬

10회 / 3세트

해머 컬

10회 / 3세트

프리쳐 컬 / 컨센트레이션 컬

10회 / 3세트

삼두근

라잉 트라이셉스 익스텐션 / 벤치 딥스

10회 / 3세트

오버헤드 덤벨 익스텐션

10회 / 3세트

원 암 덤벨 익스텐션 / 덤벨 킥백

10회 / 3세트

안군
2007/10/18 23:13 2007/10/18 23:13
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